Дар моҳи мубораки Рамазон, ба ғизои дуруст диққати махсус додан лозим аст.

 Пас аз соатҳои тӯлонии рӯзадорӣ дар давоми рӯз, аксар вақт дар сари мизи ифтор, ки аз хӯрокҳои гуногун бой аст, хӯроки номунтазам мушоҳида мешавад. Дар натиҷа, системаи меъдаву рӯда аз ҳад зиёд бор мешавад ва дар бадан нороҳатӣ ба вуҷуд меояд.
Аз ин рӯ, донистан ва риояи қоидаҳои ғизои дуруст ва мутавозин дар моҳи Рамазон хеле муҳим аст. Парҳези солим на танҳо ба осонтар кардани рӯзадорӣ, балки ба нигоҳ доштани саломатии умумӣ низ мусоидат мекунад.
Кумитаи санитарӣ ва эпидемиологӣ таъкид кард, ки барои ғизои солим ва нигоҳ доштани саломатии системаи меъдаву рӯда дар моҳи Рамазон ба тавсияҳои зерин диққат додан зарур аст:

Хӯроки худро бо хурмо оғоз кунед
Хурмо манбаи карбогидратҳоест, ки дар давоми рӯз ҳангоми рӯзадорӣ энергия медиҳанд. Хурмо аз нах бой аст, ки фаъолияти рӯдаи ҳозимаро танзим мекунад. Илова бар ин, хурмо аз магний ва калий бой аст.

Оби фаровон нӯшед
Пас аз наҳорӣ ва пеш аз наҳорӣ оби фаровон нӯшед, то дар давоми рӯз ташнагӣ надошта бошед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 8 стакан об нӯшед.
Аз хӯрокҳо ва маҳсулоте, ки шуморо ташна мекунанд, худдорӣ кунед
Аз хӯрокҳои шӯр, маҳсулоти консервшуда, чормағзҳои шӯр, бодиринг, моҳӣ худдорӣ кунед. Ҳамчунин, аз хӯрокҳои бой аз ҳанут худдорӣ кунед, зеро онҳо шуморо ташна мекунанд. Мева ва сабзавоти бештар бихӯред, ки захираҳои оби баданро нав ва пур мекунанд.

Рӯзаатонро оҳиста, бе шитоб боз кунед
Пас аз муддати тӯлонӣ рӯзадорӣ, истеъмоли миқдори зиёди хӯрок барои бадан стресс аст. Кӯшиш кунед, ки мӯътадил бошед, ифторро бо хурмо, об оғоз кунед, сипас шумо метавонед шӯрбо, салат бихӯред. Пас аз муддате, ба хӯроки асосӣ гузаред. Аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад боиси мушкилоти ҳозима ва дарди меъда гардад. Оғози ифтор бо шӯрбои гарм беҳтарин хӯрок пас аз рӯзадорӣ аст, зеро он моддаҳои ғизоии баданро пур мекунад ва баданро барои хӯрокҳои вазнинтар омода мекунад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки шумо ҳама моддаҳои ғизоии заруриро дар бар мегирад

Ифтор бояд хӯрокҳо ба монанди сафеда, сабзавот, ғалладонагиҳо, меваҳо ва равғанҳои солимро дар бар гирад.

Ғизоҳои солимро интихоб кунед
Парҳези шумо бояд ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, парранда, гӯшти лоғар, моҳӣ, равғани зайтун ва меваҳоро дар бар гирад. Аз хӯрокҳои бирён, шӯр ва равғанӣ худдорӣ кунед. Гӯшт, лӯбиёгиҳо, тухм ва маҳсулоти ширӣ аз сафеда бой мебошанд. Шумо бояд ҳар рӯз ҳадди ақал яке аз ин хӯрокҳоро истеъмол кунед.

Аз шириниҳо худдорӣ кунед
Шириниҳо пас аз ифтор боиси пайдоиши газ дар меъда ва халалдор шудани ҳозима мешаванд. Илова бар ин, онҳо миқдори глюкозаро дар хун зиёд мекунанд, ки ин ниёз ба шириниро боз ҳам зиёд мекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки 2-3 соат пас аз ифтор шириниҳо бихӯред. Шириниҳо бояд бо маҳсулоти солимтар иваз карда шаванд: хурмо, меваҳои хушк, меваҳои ширин.

Аз нӯшидани қаҳва худдорӣ кунед
Кӯшиш кунед, ки истеъмоли қаҳваро кам кунед, то дар моҳи Рамазон аз дарди сар ва бехобӣ пешгирӣ кунед.

Ба парҳези худ диққат диҳед
Хӯрокҳои асосии худро ба се қисм тақсим кунед. Як сеяк бояд карбогидратҳои мураккаб, як сеяк бояд гӯшт ё моҳӣ лоғар ва боқимонда бояд сабзавот бошанд. Ин парҳези солим ва мутавозин хоҳад буд.